上半身胖的人群首先要注意控制饮食，平时减少高热量食物摄入，如炸鸡、可乐、肥肉等，多吃低脂肪、低热量、低糖分的水果、蔬菜，如菠菜、苹果等。同时还需控制每天碳水化合物的摄入，如米饭、面条等。

      其次，上半身胖的人群平时可通过增加运动的方式减肥。可通过仰卧起坐、卷腹等锻炼腹部肌肉的运动消耗腹部脂肪，通过引体向上、俯卧撑等运动消耗胳膊、腰腹部以及胸部脂肪，达到瘦上半身的目的。

      同时，上半身胖的人群还可通过跑步、游泳等有氧运动锻炼全身肌肉，消耗全身脂肪，也能达到瘦上半身的作用。

      建议上半身胖的人群通过科学合理的方式减肥，避免通过节食等方式减肥。

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