步骤/方式1

1.合理饮食：平时要合理搭配饮食，减少主食的摄入，并且要少吃高脂肪高热量的食物，比如炸鸡腿、动物肝脏、肥肉等，不要暴饮暴食，平时要多吃含维生素的食物，但是要注意营养均衡。

步骤/方式2

2.运动：平时可以多到户外做体育锻炼或者是户外活动，比如跑步、打篮球、踢足球等，不仅可以消耗体内的脂肪，长期坚持也能达到一个减肥的效果。

步骤/方式3

3，想减肥快可做无氧运动，无氧运动强度高、瞬间性强，消耗能量大，如俯卧撑，主要锻炼上肢、胸肌、腹肌及腰肌，尤其胸肌最明显，是上身胖的最佳减肥方式，可分组做，每组20次，一天可2~3组。短跑，长度50-400m不等，以最大限度发挥人体极限本能，以无氧状态供能，大大促进人体代谢和脂肪分解。还可有