上吸下呼法。

端坐或盘坐均可，以自然舒适为度。

眼帘微垂，舌尖轻抵在上齿龈处，双手虎口相交，叠放于下丹田处，自然呼吸。

在吸气时，宇宙上空真气被吸到头顶(百会穴处)，呼气时，真气从百会经印堂穴流到中丹田处(膻中穴区域)。

呼吸一定要匀、缓、自然，意念一定不要过重。每天早、午、晚练习三次，每次20~30分钟，大约3~10天即会感到每一呼吸时，即有一股热流注入心窝部。

此法习练1~5天时，可产生中丹田紧张感，属正常现象。

气守丹田练气方法 扩展资料

呼吸顺任督二脉运行，致脐下三寸停留，往复循环即可。