每个人的睡眠状态都是不一样，可以说是千差万别的。

睡眠状态主要是受年龄，体质，情绪，饮食，环境等因素的影响。

小编认为可以从以下几点做些调整，这些方法对睡眠的改善是有一定帮助的。

1. 首先是要有好的心情，情绪放松。抑郁，焦虑的状态都会阻睡眠。尤其是在睡觉前几个小时，做到心情平静，没有任何杂念，躺下之后，就很快会进入睡眠状态。

2. 睡前不要吃太多的东西，睡前一个小时尽量停止进食。提前两个小时可以适当的喝些牛奶，吃点香蕉苹果，这些食物都有助眠的功能。

3. 睡前四个小时以上不要大量饮水，这点小编深有体会，睡前喝水太多，一定会起夜，打断睡眠，醒来之后要么很难再次进入睡眠，就算再次入睡，质量也是大打折扣。这是小细节，但是很容易被忽略。

4. 睡前可以洗个热水澡，热水泡脚，自我按摩一些重要穴位，都有助于放松身心，促进血液循环，让人尽快进入睡眠状态。

5. 尽量不要熬夜，夜里时间，感觉有睡意的时候，不管你手头有什么工作，尽快钻进被窝，来个顺水推舟，一睡而就。

6. 听舒缓的音乐，数绵羊都能助眠，实在是不行只能吃安眠药了，哈哈。

以上几点就是小编关于睡眠的几点拙见，希望对被失眠困扰的老铁们有所帮助，感谢大家的关注，谢谢！

失眠睡不着觉怎么办 扩展资料

失眠现象真的太普遍了。

除开病理性导致的失眠，睡眠障碍，大多数失眠其实和我们自己的作息习惯等密切相关。经常失眠也可能会让这种亚健康状态进一步变成危害身体健康的重要因素，所以千万别不把失眠当回事，一定要尽早的重视起来。

前段时间，我自己因为工作原因，总是在10点以后写稿子，短短一个星期后就成了规律性失眠，时间越晚越清醒，睡眠成了大问题。

半个月后，脸色暗黄整个人精神也比较萎靡。所幸工作缓解后，强迫自己将晚上睡眠时间调回了正常时间点，作息一规律整个人的状态真的太不一样了。

所以，有失眠的话先将生活工作时间做一个合理的划分，尽量保证每天的睡眠时间。很多时候，觉得睡不着，其实真的只是你自己觉得睡不着，主要还是想为自己做其他不合理的事情找借口。

比如刷刷手机，看抖音、煲剧等等。我敢保证，很多人失眠的原因在于自控力不够，常常玩手机就能浪费掉睡眠时间。

因此，可以试着慢慢减少做这些无意义事情的时间，最后形成到点就休息的规律；如果确实因为焦虑等情绪和心理因素导致失眠，可以配合一些保健养生食品来调理，比如抗疲劳、改善睡眠效果不错的仙牌灵芝茶等等。

饮食合理、作息规律才是保证身体好状态的捷径。身体好，自然也就睡得好了。别只是看哦，一定要行动起来。少壮不养生，老大徒伤悲。

失眠睡不着觉怎么办 扩展资料

深夜睡不着，是因为脑子像海潮一样涌，停不下来，怎样才能停下来？

睡眠一定和情绪有关，这个情绪主要是焦虑。到了深夜，在没什么事的情况下，希望自己快点入睡，但担心会不好影响身体健康和明天工作学习，就像快点睡，越想快点睡，越睡不着，感觉大脑越乱，平静不下来。

如果想平静下来，主要是解决焦虑，而焦虑来源于不合理认知，睡眠不好的不合理认知主要是担心睡不好影响身体健康和工作学习。

每个人都会有生理睡眠，就是躺下后慢慢，接近睡眠的状态，这时的呼吸、血压、脉搏、心率等各项生理指标都接近睡着以后的状态，慢了下来，人只要能满足生理睡眠，就能达到休息的目的。在了解偶尔的失眠对人的影响极小，是焦虑烦躁情绪对人的影响大。

了解的新的睡眠观，在学习暗示放松训练的方法，通过练习，达到躺下床上能静下来的目的，就能解决睡眠障碍。